运动之前能不能喝水呢?

导语:许多朋友在运动之前不喜欢喝水,或者有的人认为运动之前不应该喝水,他们认为喝水之后,肚子里面全是水,在运动的时候会造成腹胀,腹痛甚至

许多朋友在运动之前不喜欢喝水,或者有的人认为运动之前不应该喝水,他们认为喝水之后,肚子里面全是水,在运动的时候会造成腹胀,腹痛甚至还会出现胃下垂,导致你不能正常的完成既定的运动计划,那么在运动之前到底应该不应该喝水呢?如果可以要怎么喝呢?下面我们一起来了解一下。

运动前三十分钟,补充一些适量的水是合适的。因为尤其剧烈运动,从喝水到人体真正吸收,差不多需要二十到三十分钟时间,如果你刚喝完说就去运动的话,会容易产生胃痛。”虽然运动之前喝水是非常必要的,但是切记最好在运动之前半个小时喝水,这样既给身体补充了水分,又不会在运动的过程中给肠胃带来负担。

专家建议,踢足球或打篮球前2小时喝大约500毫升白开水,这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力,降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态,有足够时间使多余的水分从体内排出。中场休息时,球员应该喝些淡盐水,因为淡盐水能及时补充流失的离子,防止出现血钠症等不适反应,并将水温控制在15摄氏度至22摄氏度。运动时大量出汗。“一定要小口小口地喝,切忌为图痛快一饮而尽。

跑步前一小时喝少量水,专家支招,跑步前补水很关键。不少人常忽略跑步前的水分补充,甚至有一种错误的观点认为,跑步前喝水会引起胃痉挛。其实,跑前一小时应该喝少量的水。当感觉到口渴时,机体已经失去了约3%体重的汗液,所以感到口渴才进行补液,需要48小时才能补充上体液丢失的量。

其实,无论是在运动之前还是运动过程中,结束后,都可以喝水,但是这个喝水是有讲究的,不能为了图过瘾就大口大口的喝,这样可能会对身体造成伤害,而且不要喝温度太高或者太低的水,要掌握正确的喝水方法,这样就可以恰当的补充水分。运动就不再是负担了。