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食疗减肥的饮食搭配 食疗减肥一周食谱

减肥一直都是一个热点话题,那么怎么才能瘦下来呢?名言就是管住嘴,迈开腿。但是社会早已经让人变得愈发懒惰,既然迈不开腿,那么从吃上打主意也是可以的,这就需要进行饮食减肥。饮食减肥也叫食疗减肥,关键是控制每天的饮食摄取,同时保证营养供应的多样性。下面就一起来看看食疗减肥怎么搭配的方法和食疗减肥一周食谱的具体介绍吧!

一、食疗减肥的饮食搭配

食疗减肥怎么搭配呢?以下搭配让减肥更轻松!

1、鲜柠檬+水

减肥指数:★★★★★

柠檬一般是不被用在正餐里的。不过可以切成片泡水喝,不仅能充分吸收其中的营养,还能起到定的减肥作用。

营养学认为,柠檬具有很高的药用价值。对女性来说,它首先是种非常有效的减肥食物。餐后喝点用鲜柠檬泡的水,非常有助于消化。

食疗减肥的饮食搭配 食疗减肥一周食谱

2、酸奶+洋姜

减肥指数:★★★★

酸奶中富含的钙质和乳酸菌可以提高人体的免疫功能,洋姜中富含的菊酚是一种不易消化的碳水化合物,这可以促进体内有益菌群的生长,促进人体钙质的吸收,两种食物再“般配”不过。

3、百合+鸡蛋

减肥指数:★★★

鸡蛋这种低糖低脂的食物不仅美味,并且一点也不缺少人体所需的营养,所以在减肥搭配上来讲可谓绝配。

中医认为,两者相加有滋阴润燥、清心安神的功效。百合清痰水、补虚损,而蛋黄则能除烦热、补阴血,二者加糖调理,最美容的招配。

4、多种调味品混吃

减肥指数:★★★

酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们能减少油腻、解毒杀菌、舒筋活血、保护维生素c、减少水溶性维生素的损失、维持体内渗透压和曲液酸碱平衡、保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力,由上可见,美容的功能是不容置疑的。

二、食疗减肥一周食谱

食谱饮食减肥最重要的是让身体不多摄入热量,同时又可以让身体以及有的脂肪代谢掉,—定会坚定自己的信心。所谓科学减肥指的是科学搭配三餐,科学减肥,逐步降低热量摄入,同时帮助体内代谢脂肪,这样将多余脂肪代谢出体内是最为健康的减肥饮食方式。

周一

早:一小碗麦片粥加一片葡萄干面包。

中:一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤。

晚:一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。

周二

早:米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃。

中:一份烧竹笋、两,一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋。

晚:一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。

周三

早:一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子。

中:一碟烧牛肉、,一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿。

晚:一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。

周四

早:一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果。

中:一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜。

晚:一小碗麦片粥加上一个橙子。

周五

早:一小碗麦片粥加一个橙子。

中:一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜。

晚:一小碗白薯粥、两颗植提纤,一份凉拌菠菜和适量的饼干。

周六

早:稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水。

中:一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤。

晚:一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。

周日

早:一杯咖啡,三明治加一个苹果。

中:一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤。

晚:适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。

以上就是食疗减肥食谱的介绍,如果觉得一直这样吃会吃腻,那么也可以经常换花样吃。此外要加强运动,单靠饮食减肥效果终究有限!

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