【过劳肥是什么意思】工作越努力越容易发胖?造成过劳肥的原因是什么

所谓“过劳肥”、“压力胖”其实是指现代年轻人为了事业努力打拼,平时过工作太认真而废寝忘食,加上久坐不动,饮食不规律,晚上睡眠又严重不足。而且劳累过度后食欲大增,所以经常暴饮暴食,长期如此的话,不健康的生活习惯和饮食习惯会导致身体长胖得很厉害,这就是所谓的过劳肥。解决过劳肥的注意要点就是要调整工作状态、分配锻炼时间;注意劳逸结合,学会给自己放松;计划性饮食,每餐控制7分饱;每周保持2-3次运动,日常增加活动量。

过劳肥是什么意思

过劳肥是由于工作压力大、饮食不规律、凌晨才睡觉,工作越繁忙的人越容易变胖的一种现象。记者、底层公务员、教师、社工、律师、电商、IT人员等是最容易患上过劳肥的人群。特别是从事轮班制工作的人,如经常值夜班,其超重概率偏高,也容易患上糖尿病。而且,长期劳作,缺乏休息,容易导致“过劳死”,一定要警惕。

【过劳肥是什么意思】工作越努力越容易发胖?造成过劳肥的原因是什么

造成过劳肥的原因

一、边工作边吃饭,会吃的更多

习惯边工作边吃饭的人,会无意识的进食过多的食物,自然就容易发胖。

二、因为太认真,所以久坐不起

要知道,人长时间坐着不动,也很容易催生肥胖和大肚腩。有调查显示,近六成上班族每天坐6小时以上,28.75%的人每天有8小时以上的时间是坐着度过的。

三、依赖美食减压

很多人都听过“吃甜食能减压”的说法,而事实上,吃甜食减压效果有多大不好说,但可能会导致“肥胖”!

医生介绍,网上流传的吃甜食能增加愉悦感的说法证据不足,而且甜食还是催肥的利器。吃过甜食后,可能会因为体重增加带来负面情绪,造成恶性循环。

四、工作压力大

压力升高,一方面易导致内分泌紊乱,造成人体新陈代谢趋缓;另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下,增加人的食欲,尤其是提高对碳水化合物的需求。

五、睡得晚,睡眠不足

加拿大一项研究发现,睡眠不足的人变胖的可能性比充足睡眠的人高出50%,儿童睡眠不足变胖的风险更是比普通小孩高出90%。

六、工作应酬饭局多,大吃大喝

工作应酬多,难免应对各种饭局酒桌。应酬时少不了喝酒,有时候饿一顿饱一顿,易造成暴饮暴食,这些都为脂肪生长留下了隐患。

过劳肥的危害

1、长期劳作,缺乏休息,容易导致“过劳死”;

2、积累太多脂肪在腹部,患上第二型糖尿病、高胆固醇、高血压、心血管疾病、关节炎、癌症等的概率将增加;

3、从事轮班制工作的人,尤其是经常值夜班,其超重概率偏高,也容易患上糖尿病。因为体内新陈代谢和荷尔蒙分泌将出现紊乱现象,长期有损健康;

4、三餐不定时者,一旦开始吃一顿,容易暴饮暴食而吃进太多热量,或是以猛吃高糖、高热量的零食来纾压,反而危害健康。

过劳肥解决方法

一、调整工作状态、分配锻炼时间

合理安排工作,腾出时间锻炼。有人会抱怨我忙得连吃饭的时间都没有了,如果真的是这样那肯定胖不起来。

忙不是借口,其实更重要的是要有锻炼的意识和习惯,上班前或下班后都是锻炼的时间。

【过劳肥是什么意思】工作越努力越容易发胖?造成过劳肥的原因是什么

二、计划性饮食,每餐控制7分饱

跳过一餐不吃,饿过头是要付出代价的。血糖低了不仅让你头昏眼花,也会让你丧失判断能力,因此特别容易在下一餐大吃大喝,并向高热量、油炸和甜食投降。

所以,一定不能不吃,而是要少吃,尽量每餐控制在7分饱。而且要少吃油炸、油腻的食物。

三、注意劳逸结合,学会给自己放松

“过劳”与“应激”对我们身体来说有些相近,都是绷紧了神经。压力过大的情况下,人体分泌的皮质醇激素较多,从而导致肥胖。如果不从根源上或“思想上”放松,恐怕难以降低体内皮质醇分泌水平。学会劳逸结合,一张一弛,这才是改善“过劳”和“肥”的核心措施。

四、每周保持2-3次运动,日常增加活动量

运动是减肥必不可少的,即使是白领们也应多做运动,减少脂肪的堆积。建议大家每周抽出时间运动2-3次,每次保证1小时左右。

如果没有时间运动,也可在上班时通过多走动来增加日常活动量。如果可以的话,上下班也选择走路的方式,对预防过劳肥有很大的帮助。

五、选择低糖、低脂、高纤、优质蛋白的食物

日常饮食尽量健康一些,选择低糖低脂的食物,还要增加摄入高纤维、高蛋白的食物。全麦的面包、五谷杂粮的主食,裹腹之余更能帮助你减少热量的摄入,从而慢慢瘦下来。尽量选择健康零食,如水果、酸奶、坚果等,尽量少选择甜点、薯片等高糖、高脂零食。

如何避免过劳肥

一、睡眠充足

睡眠不足会让人胃口大开,而且特别爱吃饼干、蛋糕、面包、薯片、含糖饮料等高热量、高油脂、高糖分的食物,但对于蔬菜、水果、全谷类等健康食物却兴趣缺缺,这是体内调节食欲的荷尔蒙惹的祸。 当睡得少时,体内负责控制食欲的瘦素(leptin)分泌量减少,却大量分泌产生饥饿感的饥饿素(ghrelin),两者交互作用下,会让人像是饿了好几天没吃一样,想拚命吞下食物,因而摄取过多热量,渐渐发胖。

方法:

(1)睡前三小时吃完最后一餐;

(2)冲热水澡让身体放松;

(3)不要把烦心事带到床上;

二、三餐定时

跳过一餐不吃,饿过头要付出的代价是,血糖低到不仅让人头昏眼花,也会使人丧失判断力,因此特别容易在下一餐大吃大喝,并投向高热量、油炸与甜食的怀抱里。而身体的新陈代谢也成为致胖帮凶,因为长时间没有进食,身体误以为你处于饥荒状态,因此自动让新陈代谢“休眠”,降低代谢率来避免消耗过多热量,长久下来,新陈代谢率渐渐降低,就会慢慢发胖。

方法:

(1)工作再忙也要想办法吃饭,放燕麦片、五谷粉、奶粉等即食产品在办公室;

(2)避免边吃边工作;

(3)早点吃晚餐;

(4)甜点在上午吃;

三、坚持运动

控制体重除了饮食,运动也绝不能少,否则要成功减重或不反弹,非常困难。

方法:

(1)戴上计步器,一天一万步;

(2)运动到微出汗就好,大量流汗反而伤气;

(3)渐进、缓和运动,从每天10分钟开始;

(4)按摩抒压、健肠胃、促进代谢的穴位,如内关穴、太冲穴、丰隆穴、天枢穴、气海穴。

过劳肥适合吃哪些食物

坐在电脑前工作的上班族,不光要担心让人望而生畏的 “过劳肥”,还要担心辐射对自己身体造成的不好影响……小编整理了一些日常很容易找到的食物,来帮助忙碌中的大家减肥排毒。

吃一些对眼睛有益的食品,如鸡蛋、鱼类、鱼肝油、胡萝卜、菠菜、地瓜、南瓜、枸杞子、菊花、芝麻、萝卜、动物肝脏等。

多吃含钙质高的食品,如豆制品、骨头汤、鸡蛋、牛奶、瘦肉、虾等。

注意维生素的补充:多吃含有维生素的新鲜水果、蔬菜等。

注意增强抵抗力:多吃一些增强机体抗病能力的食物,如香菇、蜂蜜、木耳、海带、柑桔、大枣等。

吃一些抗辐射的食品:电脑虽然对人体健康影响较小,但也应预防。饮茶能降低辐射的危害,茶叶中的脂多糖有抗辐射的作用。螺旋藻、沙棘油也具有抗辐射的作用。

一、萝卜:

味甘,性凉,有养血排毒、健脾和胃的功效。胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、维生素A、维生素B2、花青素、胡萝卜素、钙、铁等营养成分。胡萝卜是有效的解毒食物,它不仅有丰富的胡萝卜素,而且含有的大量维生素A和果胶,与体内的汞离子结合之后,能有效降低血液中汞离子的浓度,加速体内汞离子的排除,白萝卜、红萝卜小萝卜等也具上述功效。

二、蜂蜜:

味甘,性平,自古就是滋补强身、排毒养颜的佳品。蜂蜜富含维生素B、维生素D、维生素E、果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种元素,对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显著功效。蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖(含量65%一80%),很容易被人体吸收利用,此外,还含有多种人体所需的氨基酸、维生素B1、维生素B2、维生素C、铁、磷等。常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果,对防治心血管疾病和神经衰弱等症也很有好处。

三、海带:

味咸,性寒,有化痰、消痰、平喘、排毒、通便的功效。海带富含藻胶酸、甘露醇、蛋白质、脂肪、糖类、粗纤维、胡萝卜素、维生素B,、维生素B2、维生素C、尼克酸、碘、钙、磷、铁等多种成分,尤其是含丰富的碘,对人体十分有益,可治疗甲状腺肿大和碘缺乏而引起的病症。它所含的蛋白质中,包括18种氨基酸。海带中的碘化物被人体吸收后,能加速病变物和炎症渗出物的排除,有降血压、防止动脉硬化、促进有害物质排泄的作用。同时,海带还含有一种叫硫酸多糖的物质,能够吸收血管中的胆固醇,并把它们排出体外,使血液中的胆固醇保持正常含量。海带表面上有一层略带甜味的白色粉末,是极具医疗价值的甘露醇,具有良好的利尿作用,可以治疗药物中毒、浮肿等症,所以海带是理想的排毒食物,中老年男性更应多食海带,以保持前列腺和肾脏的健康。

四、木耳:

味甘,性平,有排毒解毒、清胃涤肠、和血止血等功效。木耳富含碳水化合物、胶质、纤维素、葡萄糖、木糖、卵磷脂、脑磷脂、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、蛋白质、铁、钙、磷等多种营养成分,被誉为“素中之荤”。木耳所含的一种植物胶质,有较强的吸附力,可将残留在人体消化系统内的灰尘杂质集中吸附,再排出体外,从而起到排毒清胃的作用,因此,从事粉尘环境中作业的人,特别应多食木耳。

五、荔枝:

味甘、酸,性温,有补脾益肝、生津止渴、解毒止泻等功效。荔枝含维生素A、维生素B、维生素C、果胶、游离氨基酸、蛋白质、铁、磷、钙等多种元素。研究证明,荔枝有补肾益精,改善肝功能,加速毒素排除,促进细胞生成,使皮肤细嫩等功效,是排毒养颜的理想水果。

六、猪血:

味甘、苦,性温,有解毒清肠、补血美容的功效。猪血富含维生素B2、维生素C、蛋白质、铁、磷、钙、尼克酸等营养成分。猪血中的血浆蛋白被人体内的胃酸分解后,产生一种解毒、清肠分解物,能够与侵入人体内的粉尘、有害金属微粒发生化合反应,易于毒素排出体外。长期接触有毒有害粉尘的人,特别是每日驾驶车辆的司机,应多吃猪血。另外,猪血富含铁,对贫血而面色苍白者有改善作用,是排毒养颜的理想食物。

七、绿豆:

味甘,性凉,有清热、解毒、祛火之功效,是我国中医常常用来解多种食物或药物中毒的一味中药。绿豆富含维生素B、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分,常食能帮助排泄体内毒素,促进机体的正常代谢。许多人在进食肥腻、煎炸、热性的食物之后,很容易出现皮肤瘙痒、暗疮、痱子等症状,这是由于湿毒内困溢于肌肤所致,绿豆则具有强力解毒功效,可以解除多种毒素。绿豆可以降低胆固醇,又有保肝和抗过敏作用。夏秋季节,绿豆汤是排毒养颜的佳品,在绿豆汤中调入蜂蜜饮用,排毒养颜功能更甚。

八、茶叶:

性凉,味甘苦,有清热除烦、消食化积、清利减肥、通利小便的作用。茶叶富含铁、钙、磷、维生素A、维生素B1、尼克酸、氨基酸以及多种酶,对醒脑提神、清利头目、消暑解渴的功效尤为显著。茶叶富含一种生物活性物质——茶多酚,具有解毒作用。茶多酚作为一种天然抗氧化剂,可清除活性氧自由基,用于保健强身和延缓衰老。另外,茶有明显的防癌抗癌作用,坚持饮茶有防止肿瘤产生的积极功效。

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