【减肥瘦身方法】身高体重公式计算 如何瘦身减肥保持好身材?

如何瘦身减肥保持好身材?减肥瘦身方法在当今社会已经不再是个人的隐私秘诀了,如今减肥早已成为了大众热门活动。方法是五花八门,但是其中有些减肥方法是存在非常大的安全隐患,在减肥的过程中,人们还是需要根据自身的身体情况,去选择合适的方法管理身材。而在身材管理中,身高体重是评定身材标准的重要指标,身高体重公式计算方法是什么呢?下面就和小编一起来看看不同人群、季节、身体部位常见的减肥方法吧。

如何瘦身减肥保持好身材?减肥瘦身方法在当今社会已经不再是个人的隐私秘诀了,如今减肥早已成为了大众热门活动。方法是五花八门,但是其中有些减肥方法是存在非常大的安全隐患,在减肥的过程中,人们还是需要根据自身的身体情况,去选择合适的方法管理身材。而在身材管理中,身高体重是评定身材标准的重要指标,身高体重公式计算方法是什么呢?下面就和小编一起来看看不同人群、季节、身体部位常见的减肥方法吧。

体重身高关系表

计算公式BMI指数(体质指数/体重指数)=体重公斤数/身高米数的平方米

具体定义体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高(m)的平方米; EX:70kg÷(1.75×1.75)=22.86

体重指数 男性 女性
过轻 低于20 低于19
适中 20-25 19-24
过重 25-30 24-29
肥胖 30-35 29-34
非常肥胖 高于35 高于34

小编有相关专家针对中国肥胖的问题进行了深入的研究,同时还根据20世纪90年代中国人群的相关数据进行了汇总分析,提出了适合中国成人的肥胖标准:

标准1体重指数大于等于24为超重,大于等于28为肥胖;

标准2男性腰围大于等于85厘米,女性腰围大于等于80厘米为腰部肥胖标准。

人群减肥

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身体部位减肥

瘦脸

日常多吃一些柠檬、菠菜等食物;配合做一些脸部运动,如吸水管、收紧下巴等。

瘦肚子

少吃高淀粉食物,以豆类作为主食,远离酒精,多做平板支撑、卷腹等运动。

瘦背部

适宜运动包括立式俯卧撑、划桨练习等,按摩方法推荐左右肩胛、背侧部按摩等。

瘦脖子

日常多运动脖子,可配合相应的瑜伽动作进行(如虎式瘦颈部、叩首式瘦颈部等)。

瘦手臂

多吃蔬果,多按摩腋下、淋巴等部位,配合祷告、画圈圈、举水瓶等运动。

提臀

多做单腿下蹲、竖直哑铃深蹲、挥腿等提臀运动,同时配合按压承扶穴、殷门穴等。

瘦大腿

多吃蔬果,多做部位按摩,按摩大腿、去膝盖窝等地方。同时配合抬腿、双臂侧举深蹲等运动。

瘦小腿

多吃麦片、苹果等食物,多按摩小腿外侧肌肉等部位,配合瑜伽、高抬腿等运动。

明星减肥方法

水煮青菜、冰柠檬水、蜂蜜茶、生食消肿、穿塑身衣睡觉、糙米饭等。

季节减肥

减肥食谱推荐黑米、红薯、橙子、菌类等。

减肥运动推荐户外有氧运动、跳绳、热身运动、减肥操等。

减肥方法排雷催吐减肥法、胡乱吃药减肥法、震动机等。

减肥适宜的运动游泳、爬楼梯、跳绳等。

减肥食谱大虾墨鱼海鲜沙拉、豆芽拌豆苗等。

夏季减肥茶荷叶山楂减肥茶、柠檬茶等。

夏季减肥误区喝冰水可以减肥,常在空调房里,夏天代谢高任吃不发胖。

秋季减肥运动爬山、散步、快走等。

减肥食谱推荐南瓜番茄排毒汤、雪菜蒸豆腐、盐烤秋刀鱼等。

秋季减肥误区吃饱就睡、吃饭速度太快,狼吞虎咽、减肥只吃水果。

冬季减肥适宜的食物鱼类、虾仁等。

冬季减肥药物抑制食欲、增加水排量、增加胃肠蠕动的药物。

冬季减肥运动摩擦法、提揉法、拍打法等。

冬季减肥注意注意保暖,以有氧运动为主。

常见减肥方法

运动减肥安全,无副作用;主要运动包括滑冰、自行车灯;配合饮食控制。

药物减肥效果好,反弹率高;热门药物包括绿瘦、康比特等;需在医生指导下用药。

饮食减肥减少高热量食物摄入;推荐食材包括柠檬、木耳等;必须满足人体基本需求。

行为矫正减肥量身定制计划;推荐健身会所、减肥机构等;需找有经验的专家及机构。

中医减肥副作用小,起效快;推荐药材包括薏米、苦瓜干等;需讲究合理搭配。

针灸减肥无副作用,效果好;推荐方法包括针灸、火疗等;需在正规医院进行。

减肥茶减肥效果不明显;推荐茶饮包括碧生源、御生堂等;注意市售产品的安全。

节食减肥经济快速;降低基础代谢率,难度逐渐上升。

外用减肥按摩减肥;主要方法包括精油减肥、束身衣等;促进局部血液循环。

手术减肥风险较大,效果明显;注意饮食,去正规机构。

1、举重等剧烈运动会变成难看的“肌肉女”。

2、只吃蔬菜和水果,就一定可以健康地瘦下来。

3、种子类食物富含脂肪,千万不能吃。

4、消瘦=美丽。

5、快速减肥就一定得大剂量运动。

6、空腹运动有损健康。

7、不吃早餐。

8、固定食谱。

9、放纵自己吃美味然后延长锻炼时间消耗脂肪。

10、有氧时间越长减肥效果越好。

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