21天减肥法是什么 二十一天减肥法前三天攻略

减肥的妹子有没有听说风靡网络的21天减肥大法?没有听过可就孤陋寡闻了。这种方法号称只要21天就可以疯狂甩肉20斤左右,听起来是不是非常心动?不到一个月的时间简直就可以脱胎换骨了。但是,真正尝试过的人就知道这个减肥法并没有那么简单操作,并且并不是大部分人都可以坚持21天,很有可能在减肥的第三天就放弃了。如何才能坚持21天达到成功减肥的效果呢,下面小编为你们奉上21天减肥法前三天攻略,希望对减肥的你们有帮助。

21天减肥法是什么

所谓“21天减肥法”,就是在这21天之内,分阶段来进行减肥活动。中心就是通过控制饮食来进行减肥。

第一个阶段:前3天。

在这三天内是完全禁食的,只能够喝一点水或者牛奶来代替。这三天的目的就是为了排除我们身体内积累的毒素和宿便,所以补充大量水分是非常重要且好处多多的,可以帮助您顺利的排出垃圾,达到清肠的效果。

第二个阶段:中间8天。

这个阶段是可以进食一些食物的,但是不要吃主食,而是用蔬菜和水果来代替。肉类的话,只能吃鱼肉。这8天可以选择的食物是比较多样的,在蔬菜和水果的选择上没有种类的限制,可以选自己喜欢的来吃。

第三个阶段:后10天。

这个阶段你可以正常的饮食了,可以吃平时自己所吃的食物,但是有2点你一定要做到,那就是每顿饭只要吃五分饱,而且在睡觉前4个小时内不要进餐。

1天减肥法是什么

21天减肥法前三天攻略

1、定个实际点的计划

理论上来看,减掉一公斤脂肪大约需要7700热量,如果在一个月内靠运动减肥两公斤,分配到每天大约是500卡路里。最好制定一个为了达成理想体重目标的长期计划。21天减肥法是极端降低热量摄入的减肥办法以,因此严苛的21天减肥法前三天是完全禁食的(除温开水)。

2、避开生理期

女性用21天减肥法尽量避开生理期,因21天减肥法恐会影响身体机能。如果确定要在经期采取21天减肥法,及时补充红枣、牛奶等,不过我们还是建议使用21减肥法的时候避开生理期。

3、零食要忌口

21天减肥法减肥期间忌口很重要,油炸类、膨化类、甜品类食物应该尽量避免,3块巧克力共18克(最小包装),热量为409KJ,相当于以6速度(并不慢)快走两小时。所以吃之前看看热量,再思考要不要吃吧。

4、摆正心态

减肥是为了让自己的外形更美观,体型更匀称,身体更健康,减肥前利用BMI指数和体脂率先计算一下自己的合理体重范围,过度减肥也是对身体的伤害。

5、能吃什么

正式的21天减肥法前三天是完全禁食的(只能喝温开水),这对于一些姑娘来说是比较难能做到的,那么21天减肥法前三天能吃什么呢?其实黄瓜、芹菜、大白菜等都是热量十分低的蔬菜,在21天减肥法前三天也是可以吃的。

6、运动量力而行

如果你在21天减肥前三天是用完全禁食的饮食方法,那么最好不再做运动。因为身体没有办法在运动中供能,容易发生危险。不过,如果你在前三天有吃饱腹感很强的牛奶燕麦片之类的食物,则可以进行低强度运动,如瑜伽、拉伸运动等。21天减肥法第三天如果很累,出现头晕眼花的情况,最好不要从事体力劳动或许进行运动减肥。

7、能坚持最好

因为21天减肥法比较极端,前三天的21天减肥法过程十分艰苦。但通过这个减肥办法展示减肥成功的人表示:一定要坚持,断食期间饿了就喝水,一开始最好喝白开水,第二天很难熬,可以加一点儿盐或蜂蜜,注意,蜂蜜只能加一点点。

21天减肥法前三天没忍住怎么办

1、对于很多人来说,前三天完全禁食的21天减肥法可能让你不好接受。因此出现21天减肥法前三天没忍住的情况也是很正常的,不要陷于自责之中。饮食慢慢减少,等到一定程度在实施21天减肥法也不迟。

2、成功减肥的人都有一个共同特点,她们都很乐观,都坚信自己能减肥成功。所以当21天减肥法前三天没忍住,你可以直接重新再来。前提是保证身体能熬过前三天的艰难阶段。如果21天减肥法前三天实在让你受不了,那么将饮食慢慢减少,而不是突然断食,这样会更容易减肥成功。

3、调整好生物钟对减肥更有利。研究发现,睡得少或者晚上不睡会让你更容易感觉到饿,并会在购买食材的时候选择高热量和分量大的食物。21天减肥法前三天没忍住,有的人可能是在晚上很饿导致去冰箱找食物吃,所以养成早睡早起的习惯有利于成功施行21天减肥法。

本文来自投稿,不代表飞扬丽人网立场,如若转载,请注明出处:https://www.fylady.com/48032.html