减肥要避开这些最易入坑的观念 你瘦不下来的原因全在这

导语:减肥除了要坚持正确的方法,还要懂得避开一些让你减肥容易失败的误区,这样才能成功减肥。下面和360常识网一起来看看吧。减肥错误观念别浪

减肥除了要坚持正确的方法,还要懂得避开一些让你减肥容易失败的误区,这样才能成功减肥。下面和360常识网一起来看看吧。

减肥要避开这些最易入坑的误区 你瘦不下来的原因全在这

减肥错误观念

别浪费,每餐都光盘

小时候父母经常会对我们说,不能浪费粮食,饭菜一定要吃光,以至于长大后我们通通都养成了光盘的好习惯。不浪费是中华民族的传统美德,但是吃太多又容易造成肥胖,特别是晚餐容易出现这种情况,比如晚餐做太多不想吃隔夜的,出去吃点太多又不想浪费,如果是剩下的青菜还好,如果剩下的都是肉类和米饭,勉强自己吃进去,就是肥胖的大忌。

其实我们完全可以晚餐少做一点或者外出就餐少点一些,宁愿3分饥也不要12分饱。如果实在做多了,就不要吃,浪费金钱和硬吃下肚,累积下来的健康问题相比,还是值得的。

严格控制饮食,靠意志力减肥

肥胖最基本的原因之一就是因为饮食上的放纵,所以很多人想要减肥,第一个观念就是控制饮食。但是很少人能坚持成功,很多人把这种失败归结于自己的意志力不够,事实上,美国一项研究表示,严格规范下更容易有破戒反应。往往因为严格控制了饮食好几周,却会因为人忍不住一次的破戒而自暴自弃,吃得更多,从而导致减肥失败。

事实上,减肥并不需要这么严格要求自己,偶尔一次的放纵反而可以更好的减肥。把以前喜欢吃的垃圾食品比如油炸类或者甜点类,每周奖励自己一次,慢慢品尝,既满足了口腹欲,又能把减肥的战线拉得更长。

边做事边吃东西,以为自己吃得慢

不仅仅是小孩子喜欢边吃边玩,很多大人都习惯边做事边吃饭,特别是现在有了智能手机的情况下,边吃饭边看手机是大多数人的常态,但这种习惯往往导致人们不知不觉吃多了,或者压根儿不知道自己吃了啥,很容易再去吃点其他零食来弥补自己的口腹之欲。

其实,认认真真吃一顿饭只需要10-30分钟。每天花点时间认真搭配自己的一日三餐,再专心的吃下去,精神上很容易得到满足,也可以防止饮食习惯紊乱,避免吃其他零食。

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尝试各种新奇的减肥法

网上减肥的方法实在是太多了,有一些新奇的减肥方法因为个别成功案例,比如明星推荐或者亲身经历或者现身说法,而受到很多人的追捧,然而事实上,这些奇怪的减肥法往往都没有说出它潜在的危害或者副作用,短时间内尝试可能确实起到一定的减肥作用,但是长期坚持下去,身体可能就出现一些健康问题,从而导致减肥失败或者反弹。只有经过医生认可或者专家建议的减肥方法,才值得尝试或者长期坚持下去。

减肥只要运动就可以,饮食不用控制

我们一直都说,三分靠练,七分靠吃。如果减肥只运动,不控制饮食,结果就是。你长跑一个小时,消耗了500卡路里,跑完一杯饮料+一块蛋糕,你一小时的努力瞬间化为乌有。

所以减肥,除了运动之外,还要控制控制饮食。当你的摄入总量<总消耗,你的脂肪就会一点一点的减下去了。

有运动,但是没有运动计划

减肥的有效运动就是有氧运动,有氧运动也有很多种,例如跑步、跳绳、爬楼梯、骑自行车,或者在家里做hiit训练。这里效果最好的当属hiit训练,因为强度的比较高,不仅能在你运动的时候,燃烧脂肪,在你运动结束后的很长一段时间,还会持续燃脂,并且在相同的时间下,效果要比跑步好得多。

但是如果你只有运动,没有运动的计划,那也是不行的,没有计划就很难持续坚持,哪天你心情好,就出去跑步一小时,但跑完之后,就忘了,下一次什么时候跑,自己根本不知道。

所以你需要定制一个计划,一周运动几次,每次运动多长时间,分别做什么运动等。例如周一跑步、周二在家里做hiit,周三跑步,周四hiit等。

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节食,不吃早饭

很多人在减肥的时候就非常的极端,直接节食,或者不吃早饭。你这样折腾自己一个月,确实能看到体重上的变化,但是你的体脂率可能并没有太大的变化。因为你节食,流失得多的不是脂肪,而是肌肉,这是得不偿失的。而且你因为节食,身体会发生变化,当你之后再正常饮食后,你的身体就会极容易反弹。

如果你不吃早饭,你一天的新陈代谢都会变得很慢,你一天中后面的时间就难以消耗脂肪。

所以,节食减肥,是绝对不可取的,你可以控制饮食,少吃多餐,让身体一直都处于非饥荒的状态,这样更有助于减肥。

吃减肥药,减肥茶来减肥

现在市面上有很多的减肥药,但是很多减肥药都是有副作用的,而且反弹效果也很明显。

所以小hi建议大家不要使用任何减肥药,通过运动+控制饮食,一样可以达到有效的减脂。

拒绝摄入任何脂肪

健康的饮食,确实要追求高蛋白质,正常的碳水化合物,少脂肪。但是脂肪也不是说完全不能摄入,毕竟脂肪也是人体所需的三大营养素之一。而且让我们肥胖的并不是脂肪,而是超量的卡路里。高脂肪食物容易发胖是因为每克脂肪含有9卡路里,而蛋白质和碳水化合物每克只有4卡路里。

有些油脂(欧米加-3)不但不会增加体脂还能促进自身体脂消耗。所以应该限制的是反式脂肪(例如煎炸食品,深加工食品)和饱和脂肪(肥肉)的摄入,而非任何种类的食用油。

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相信局部减肥

这个是我们提到最多的,减肥都是全身性的,没有局部减脂。而增肌则是局部的,塑形身材也是局部的。你为什么天天做卷腹,但肚子上的脂肪还是有很多,也是这个原因。想要减肚子,你一样需要全身运动,当你全身的脂肪含量(体脂率)下降了,那么你的肚子也会慢慢变小了。

对蛋白质严格限制,蛋白质摄入明显不足

很多女性朋友,对饮食控制得非常严格,减肥期间坚持不吃肉。这样你的蛋白质就会摄入不足,事实上三大营养素中,蛋白质是最不容易让人变胖的成分,因为人体在消化蛋白质时会提高新陈代谢高达30%,碳水化合物则只能提高10%。我看到有些人控制肉食和油的摄入,却吃了大量的白米粥,事实上高碳水化合物的饮食更容易发胖。

所以,平时可以多摄入一些高蛋白质的饮食,例如瘦牛肉,鱼虾,豆类,脱脂牛奶,鸡胸肉,鸡蛋白等。