一周晚饭营养减肥食谱 想要减肥可以试试这么吃!

对于女性来说瘦成一道闪电是很多人的期望,但是现实中结果往往不遂人愿。不过别灰心,试试这份一周营养减肥食谱或许有意想不到的收获!那么,一周减肥食谱都有哪些菜呢?凉拌紫甘蓝、黄瓜苹果汁、蕉炖蛋、糙米薏仁红豆汤都包含在这份食谱内!下面就来详细看下一周减肥怎么吃的具体介绍吧!

一周晚饭营养减肥食谱

节食减肥虽然不提倡,但是到了晚饭的时候试试下面的食谱,对于减肥也是不错的!

星期一:凉拌紫甘蓝+黄瓜苹果汁

1、凉拌紫甘蓝

主料:紫甘蓝适量。

调料:白糖适量、精盐适量、白醋适量。

做法:紫甘蓝剥掉老皮,切丝,盛到干净容器里,撒少许精盐拌匀腌渍10分钟。取干净小碗,倒入一汤匙白醋,洒入白糖搅匀成酸甜汤汁。把腌渍的紫甘蓝控净水,调入酸甜汤汁,拌匀即可。喜欢辣味的可以再浇上一匙子辣椒油,拌匀后香辣酸甜的味道就出来了。

2、黄瓜苹果汁

主料:苹果1个、黄瓜2个、水适量。

做法:准备好苹果和黄瓜,切成小丁。破壁机或榨汁机中装上过滤器,加入黄瓜和苹果,加入一碗温水,打开开关,打30秒就可以了。

一周晚饭营养减肥食谱 想要减肥可以试试这么吃!

星期二:香蕉炖蛋+火龙果酸奶杯

1、蕉炖蛋

主料:香蕉1根、鸡蛋一个、清水适量。

做法:将香蕉切下1/4段,3/4段切成小粒放入到搅拌容器中。加入适量清水,用搅拌器打成较稀的香蕉泥。鸡蛋磕入碗中,打散。将香蕉泥缓缓倒入鸡蛋液中,用筷子搅拌均匀。然后用勺子撇去一些浮沫。冷水上锅,大火蒸开,转小火10分钟左右。将剩下的1/4段香蕉,切成片,摆在蒸好的蛋羹中即可。

2、火龙果酸奶杯

主料:鲜牛奶800克、酸奶菌1小包、紫心火龙果半个。

做法:酸奶机内桶用开水清烫干净,将800克鲜牛奶入桶中,再将一小包冷冻保存的鲜奶菌倒入牛奶中,用干净的勺子搅拌均匀,烫桶的热水可以掉在酸奶机胆中,这样可以使桶中牛奶受热均匀,盖上内盖、外盖,通电,开始加温,几个小时后,就可以得到光滑细腻的原味酸牛奶,盖上盖子入冰箱冷藏几个小时后食用,营养和味道更好。杯中倒入适量原味酸奶,加入火龙果块,就做好啦!

星期三:糙米薏仁红豆汤

主料:糙米100克、红小豆100克、薏仁70克、水900克。

做法:薏仁天前一晚泡好(至少也要浸泡2个小时),将原料倒入压力锅内,再加入900克的水,盖上盖,定时30分钟即可。按自己口味,吃的时候可以放点红糖,味道更好!

星期四:紫薯燕麦牛奶羹

主料:紫薯泥150克、即食燕麦片100克、牛奶700ml。

做法:紫薯泥、牛奶放入奶锅里;小火加热,并不停搅拌,以免粘锅底;搅拌至紫薯全部溶解在牛奶中,放入即食燕麦片;继续不停搅拌,小火加热,煮至微微冒泡后,关火,即可食用。

星期五:木瓜银耳羹+燕麦饼

1、木瓜银耳羹

主料:干银耳18克、莲子50克、干枣片35克、木瓜300克、冰糖60克。

做法:提前将银耳、莲子分别泡发。将木瓜去皮切小块,泡好的银耳去蒂再撕小块加水放锅里。倒莲子大火煮开后放入冰糖。放入木瓜转小火煮20分钟,加入枣片大火煮10分钟转小火煮10分钟,熄火加盖焖10分钟即可。

2、燕麦饼

主料:燕麦120克、芒果180克、牛奶150克。

配料:鸡蛋一个、杏仁30克、熟芝麻10克、橄榄油适量。

做法:杏仁用水稍微泡一下,去掉皮。芒果去皮去核。将燕麦、杏仁、熟芝麻放入破壁料理机桶里。调到“研磨”档位,配合搅拌棒打细后倒入容器里。将芒果果肉加入到破壁料理机桶里,打入一个鸡蛋。调到“蔬果”档位,打成细腻的糊。将打好的粉和糊加到一起,加入牛奶,调成糊。电饼铛预热好后,刷上一层橄榄油。倒入燕麦糊,用刮刀刮平,调到“大饼”档位,煎四分钟左右。翻一面再煎两三分钟至熟,排毒减肥的燕麦饼做好了。

星期六:滑紫菜+燕麦奶香玉米汁

1、滑紫菜

主料:紫菜适量。

调料:红椒丝适量、姜丝适量、葱白适量、盐适量。

做法:锅中加入适量油,放入姜丝、红椒丝、葱白段,中小火煸出香味。紫菜过缓水冲去灰尘。放入锅中,并调入少许盐。煮开马上出锅。

2、燕麦奶香玉米汁

主料:甜玉米 2根、牛奶 500ML、纯净水 400ML、燕麦 30g。

做法:甜玉米洗净放入锅内煮熟,凉后将玉米粒剥下来,放入破壁机内或榨汁机,加入其他的材料,按五谷功能键打开就好。

星期日:三文鱼刺身

主料:三文鱼适量、紫苏叶适量、橙子适量、柠檬适量、冰块适量。

调料:鱼生酱油适量、芥茉膏适量。

做法:将碎冰放在盘子里,用纯净水冻的冰,没有包锡纸或者包鲜膜。在冰上面铺主干净的紫苏叶,摆上切好的鱼片儿,可以简单造型一下。再用橙子围个边。取一个小碗,倒上鱼生酱油,挤上芥末膏,拌均匀即可上桌。

以上就是一周减肥吃什么的介绍了。当然除了吃之外,还要加强锻炼才行,不然想要坐着掉肉?想太美了吧!