女人小腿肌肉怎么减下去 肌肉型小腿和脂肪型小腿的区别

肥胖分为肌肉型和脂肪型,其中肌肉型肥胖的减肥难度要远远大于脂肪型。肌肉型小腿,通常被称为“小象腿”和“萝卜腿”,这种腿通常比较强结实,腿围可能不是很粗,但是由于有明显突出的肌肉,所以看起来不够修长纤细。下面就教大家判断自己的小腿是肌肉型还是脂肪型,以及女生小腿肌怎么减。

肌肉型小腿和脂肪型小腿的区别

1、捏腿感觉不同

用手捏一下小腿,只要能捏起来的部位都是脂肪,无论软硬。而肌肉腿小腿肚很硬,几乎捏不出任何赘肉。

2、成因不同

长期从事体育训练才可以会形成肌肉腿,通常日常运动是不会形成真正的肌肉型小腿的。脂肪腿则是肥胖造成的身体脂肪过多,导致腿看起来肉肉、软软的。

3、组织不同

肌肉细胞是一种会帮人体燃烧多余热量的瘦肉组织,所以肌肉腿也是瘦肉组织。而脂肪腿则不是瘦肉组织。

女人小腿肌肉怎么减下去 肌肉型小腿和脂肪型小腿的区别

怎样判断小腿是肌肉型还是脂肪型

判断方法一

1、让腿紧绷起来,一般就可以看到肌肉的形状;

2、脂肪一般在皮下,而肌肉一般是附在骨头上。所以,放松腿部,如果能很容易用手抓起来,就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效,此时僵硬的脂肪也会被软化,轻松就可以抓起来。

3、当然,如果您已经长期不运动,那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉,也开始流失,同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。

判断方法二

1、用手捏一下,身上,只要能捏起来的部位通通都是脂肪,无论软硬。想想看,肌肉是包裹身体骨骼,支持肢体运动的具有强力韧性的组织,怎么可能被手一下子捏起来嘛!如果你捏起来的真是肌肉,那么捏起来的部位肯定无法正常活动,而且非常疼,扭一下脚还很疼呢,何况是把肌肉捏起来,肌肉根本不可能被手一下子捏起来的。

2、好多MM的大腿,小腿捏起来硬硬的就以为是肌肉,其实不是的,只是脂肪组织被撑得大大的,互相之间挨得十分紧凑,所以才有会硬硬的感觉。 单个脂肪细胞特别大的时候当然是很难减了,所以总有MM错觉自己是肌肉型的。

小腿肌肉怎么减

一、拍打小腿

肌肉型小腿都是比较结实的,因此在运动前必须采用拍打按摩的方式消除小腿肌肉的紧张。

坐在地上,抬起一条腿,用拳头拍打小腿200下。

或者从脚踝开始,左右手同时拧小腿肌肉,就好像拧抹布一样拧小腿即可,每条腿坚持3分钟。

二、按摩放松肌肉

1、摩擦式按摩–涂上乳液之后,用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩,可使小腿前侧结实平顺。

2、捉拿式按摩–用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始,使用稍微能够感到疼痛的力道,有节奏地持续进行。

3、搓揉式按摩–捉住脂肪多的地方,并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式,最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

三、注意饮食制造美腿

血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

四、注重塑小腿线条

1、平躺在地上,双手贴地,双脚升起伸直。

2、左脚的脚尖伸直,右脚放松,维持动作10秒,重复动作10次。

3、右脚的脚尖伸直,左脚放松,维持动作10 次。

注意:尽量令身体保持挺直及稳定,双脚不要左摇右摆。

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